co na redukcji

3-4 razy dziennie starczy na poczatek po 35 min, co tak malo serii na nogi? Przeczytaj, co napisałeś. poza tym na redukcji to metabolizm zwalnia, a nie przyspiesza. W piwnicy możesz jeszcze robić np. przysiad przedni, syzyfki, na dwugłowe żuraw czy MC na prostych nogach.

jaja walnij na maśle jeśli robi jajecznice jeśli je normalnie to niech nie daje masła w po trenigowym daj trochę ryżu, przeczytaj jeszcze raz co pisałem wcześniej ww na redukcji nie musisz się bać przed i po treningu oraz rano w innych porach raczej unikaj ww. A warzyw nie wliczaj, uważaj jedynie na kukurydze bób groch i fasole

dobrze ze wrzuciles te zdjecia. Moim zdaniem tak: ulóz diete redukcyjna, bo jednak troche fatu jest. Trening na redukcji zasadniczo nie rozni sie od tego na mase. Przejzyj tematy podwieszone w tym dziale, a co do diety dział "Odżywianie"

[...] chodzi Ci o ilość białka na porcję potwierdzoną badaniami to musisz poszukać na stronie producenta. Zależy też po co Ci białko? Mix białek (w tym sojowe) działa super na redukcji (np. Scitec Pro-Mix), izolat świetny po treningu na wzrost masy mięsniowej, kazeinka na wieczór? Co chcesz osiągnąć? Uzupełnić białko w diecie możesz też kurczakiem, [...]

[...] testu nie zauwazono roznic miedzy skladem i masa ciala a NAWET W GRUPIE 4 G B ZAUWAZONO MNIEJSZA ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ. Wiec jak widzisz bialko podwyzsza termogeze. Na redukcji jadlem ok 300 400g b zwierzecego (twarogi jaja) tansze zrodla bialka. No i co? Powinno mnie zalac a wycialem sie dosc fajnie . teraz poki bf jest w miare jeszcze [...]

[...] Dieta redukcyjna opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym. Co do suplementów - Łykaj 1 kaps na 10 kg masy ciała. Czyli tak około 7 kapsów 30 minut przed treningiem i przed aerobami ;-) BCAA w dnt nie bierz. Gainera jeśli coś to po treningu. Nigdzie indziej nie używaj na redukcji. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-30 22:11:31

WaNU co do AD.2 to jest wlasnie ta watpliwosc, jak by tak bylo, moznaby bylo znalezc wielu chudych silaczy... rowniez na redukcji jest ciezko nawet ZACHOWAC w 100% wypracowana podczas dodatniego bilansu sile rowniez u siebie zauwazylem, ze gdy jechalem na tej samej kalorycznosci przez 2 tygodnie, nie moglem zwiekszyc ani o 1 powtorzenie, [...]

wszystko zalezy od strategii treningowo-dietetycznej, wtedy kreatyna pojdzie ci w co sobie zaplanujesz. Na redukcji ochroni miesnie, na masie pomoze ja budowac, na sile tak samo. Zalezy od treningu czy akurat jest pod katem silowym.

Z grubsza się z tym zgadzam. Na redukcji sprawdziło się w 100%. Jak leciałem high carb, często leciały lody, czekolada, chipsy a waga leciała ładnie w dół. Ale w końcu deficyt był na minusie, więc nie było innej opcji. Teraz na masie węgle idą ze źródeł na jakie mam aktualnie ochotę, płatki z mlekiem typu cheeriosy, chocapici, jako tłuszcze [...]

Człowieku o jakiej wyznaczonej ilości węgli ty mówisz, mój kolega 60 kg je 250 węgli na dzień i to jeszcze jest 4g/kg więc względnie mało. Doping to nie dział dla ciebie, marsz do odżywiania i wróć tu za jakiś czas. Cycu_ś co mu da kreatyna nawet 1000g ed jak je tyle kalorii co dla mnie na redukcji by było mało.

ja nigdy nie brałem zadnego spalacza a na redukcji jestem co byscie polecili na pierwszy raz?? czy ten Trec - ClenBurexin jest dobry nie bedemiał probleemow ze spaniem i tego typu jazd??czytałem o kilku spalaczach ze rece sie telepia i w ogole ciezko ze snem koncentracja kiepska.....co panowie polecicie??

[...] żadnych innych źródeł białka. Future, twoim zdaniem lepiej miec jedno źródło białka tj. mięso (różne) niz przykładowo 2/3-3/4 mięsa plus izolat i jaja? I ile białka na redukcji do zawodów wystarczy? 4g/kg bez gh i 5g/kg z gh ok? W MD było napisane że przez 4 tyg można jeść do 6g/kg białka. Kiedy? Tuż przed zawodami czy cyklicznie w trakcie [...]

[...] co wiem nie jest to mozliwe cztli masa i zachowanie obwodu pasa , z masa brzuch tez rosnie .Czy doświadczone osoby maja jakies pomysly jak to rozplanowac lub co dalej z tym robic .Bo widac wizualnie ze schudlem caly ale tez nie moge caly czas byc na redukcji lub na bilansie 0 bo mieanie nie beda rosly a obwody staly w miejscu .

[...] dobrałem, żeby lekko nie było. Natomiast czemu tak krótkie przerwy? Przeczytałem o jakimś planie, coś w rodzaju HIITa czy coś takiego. Uznałem, że to może być dobre na redukcji i zrzuceniu tłuszczu. Ale być możę coś źle zrozumiałem, ale spocony jestem mocno po takim treningu. Myślałem, że to jest właśnie coś w rodzaju interwału. Tętno [...]

Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) [...]

pewnie dieta mocno kuleje. I nie wiesz ile masz w pasie. Najpierw redukujemy potem czysta masa, jednoczesnie tego nie zrobisz. Trenu na 1 cykl nie dajemy. Test to podstawa inaczej ci libido zabije i nie poruc,.hasz. Wiec redukuj na samym tescie. Dawki i estr rozpiszą ci jak napiszesz co masz zamiar jesc na redukcji. Wszystko z 1 dnia. Co i ile

[...] od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy takie coś pasuje żeby zacząć redukcję??? Jeśli masz pewność że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie to redukcje możesz śmiało zacząć od ucięcia 300/400kcal , możesz też na redukcji delikatnie podbić ilość białka oraz tłuszczy na koszt wegli

A w co polecasz uderzać potem? :) Na razie fajnie mi się robi tym planem, a tak jak mówię, kiedyś coś ćwiczyłem, ale to 5-6 lat temu, potem przerwa długa i zero siłowni, a nie wiem w co ten siłowy potem przekształcać jeśli zależy mi na redukcji i poprawie sylwetki

A w co polecasz uderzać potem? :) Na razie fajnie mi się robi tym planem, a tak jak mówię, kiedyś coś ćwiczyłem, ale to 5-6 lat temu, potem przerwa długa i zero siłowni, a nie wiem w co ten siłowy potem przekształcać jeśli zależy mi na redukcji i poprawie sylwetki jezeli celem jest redukcja fatu, to trening wydaje sie byc odpowiedni

No i tak jak mówiłem waga spada. Dwa tygodnie temu średnia waga 71,5 a w tym tygodniu 70,3. Waga w ciągu tygodnia spadła mi jakbym był na redukcji, a jadłem około 3200 kalori dziennie, teraz nie wiem co zrobić z kaloriami bo do 2 stycznia mam urlop, a waga mi spadła napewno przez robotę:-D